MIZUNO WAVE DUEL系列在設計之初，就以菁英跑者的需求為出發，在2019年時以「DUEL 鬪」為名首度問世，把源自短跑釘鞋的設計技術與經驗，例如增加推蹬力量傳導的高反彈中底結構、高抓地力的外底設計等技術，注入長跑的薄底跑鞋中，除了探索新一代旗艦跑鞋的可能性，也象徵最新科技呈現的里程碑。

甫推出之際，不少跑友把這個系列視為是 MIZUNO 「皇速」家族後繼者，為目標在兩個半到三小時內完成全馬跑者的神兵利器！在進入 WAVE DUEL SONIC 介紹與實測前，先讓我們來認識一下WAVE DUEL家族的特色：

MIZUNO WAVE DUEL NEO

前腳掌 14mm 鞋根 23mm 高低差 9mm 170g（26cm）

• 最頂尖的旗艦跑鞋，唯一使用ENERZY LITE最彈中底
• 比傳統發泡材料U4ic增加22%柔軟度與35%回彈性

MIZUNO WAVE DUEL 2

前腳掌 14mm 鞋根 23mm 高低差 9mm 170g（26cm）

• U4ic中底材質，減少30%重量
• G3高抓力大底材質
• 適合2:30~3:30完成全馬選手

MIZUNO WAVE DUEL GTZ 2

前腳掌 12mm 鞋根 18mm 高低差 6mm 155g（26cm）

• 中底厚度最薄
• 足跟差最小

MIZUNO WAVE DUEL SONIC

前腳掌 13mm 鞋根 22mm 高低差 9mm 180g（26cm）

• 承襲田徑釘鞋特色
• WAVE DUEL PLATE技術提高地面反饋
• Airmesh鞋面設計貼合度更好U4ic中底緩衝鞋墊，不加重腳部負擔
• 橡膠大底輕量彈性佳

【Lizard跑步簡歷】

自從大三準備考研究所開始跑步維持至今19年（阿…透露了年紀XDD），從開始很熱血一年報十場賽事月月衝刺，到新竹後因為交友不慎，開始認真練課表，創下了 3:11:54 的 PB，這五年每年都報 3~4 場賽事，以保持心情愉快為最高指導原則，一起南征北討西進東出，太馬、台北馬、渣打馬、高雄馬、阿里山馬都會看到我們的足跡，跑服也更替了不少件，2021年新竹海洋馬在強風吹拂下還是跑出 3 小時 09 分的 PB，果然來新竹年年都被名產洗禮不是假的。

【近期成績】

跑馬跑齡：19年
半馬 PB：01:34（新竹Zepro）
全馬 PB：03:09:56（ 2021新竹南寮海洋馬）

想念疫情前的自在慢跑，期待解封的日子早日到來~~
（為中央疫情只會中心發布三級警戒前拍攝）

今年五月雖因為疫情緊急升溫，導致許多賽事因此延期或停辦，跑友也在政策宣導下，盡量宅在家抗疫，真心愛跑步的許多跑友，還是會戴著口罩在清晨、黃昏外出放風一下，順便練一下最大攝氧量與耐熱訓練(誤)，期待全國解封的日子早日來臨阿（吶喊~~）。

【選擇訓練、比賽鞋習慣和轉變】

2017 年破 PB 後，隔年就因脛前肌受傷而大休幾個月，加上足弓塌陷、臀部不太會發力，也導致肌肉肌腱緊繃。除了調整跑姿，慢慢徵召回臀部肌群的感覺，亦輔以重量訓練、核心訓練等提升肌力的穩定度，就是不想再受傷而砍掉重練。如今再穿回薄底鞋款，心中既期待又怕受傷害，希望再度找回輕薄無負擔的感覺。

【第一眼的感覺】

看到WAVE DUEL SONIC第一眼時就被他搶眼的藍色而吸引，不但穿搭度高，炎夏溽暑時還有股清爽跳躍的感覺，流線的造型更讓我一穿就愛上。不僅如此，26.5公分Size的重量才199克，穿在腳上幾乎沒有什麼負擔，完全感受到跑步的輕盈跳躍感，足踝的包覆感也軟硬適中，不會過於緊繃、足踝也不會左右晃動。

26.5公分Size的重量才199克，穿在腳上飛奔好自在。鞋舌的穩定度對腳掌的舒適度大幅提升。

【大底原來這樣設計…】

再來瞧一下WAVE DUEL SONIC的底部設計，腳後跟外部與前掌內側皆有菱形的紋路，霸特，仔細看一下，前腳掌內側菱形底紋是前高後低，這種設計是為了抓地且提升耐用度；而腳後跟外側的菱形底紋正好相反、前低後高，輔助跑者剎車或停下來。另外，腳後跟內部與前腳掌外側的矩形，則是為了提供更高穩定性、且讓鞋底磨損更少。

而前腳掌矩形的中間穿插有三條線(不是那種三條線)，這款設計是讓跑者在前腳掌彎曲時以漸進式的方式來使力。中底的部分則以輕巧的U4ic當為緩衝，雖然沒有特別高的足弓設計，但用手指按壓黃色的部分，發現有蠻好的硬度但仍不失彈性，亦不會加重腳部負擔，具有足夠支撐跑者足弓的穩定性。

大底的菱形與矩形設計真的很威。

另外，表面的透氣網布同時兼具透氣與彈性，對足踝的包覆感也軟硬適中，不會有過緊繃或足踝在其中晃動的感覺。

足踝的包覆感也軟硬適中，不會有過緊繃或足踝在其中晃動的感覺。

摩埃說：你知道我鞋穿幾號？

【實際上場】

一、課表甜甜圈

課表：800M*5@88-90s，間休2mins，平均配速4’03”

距離：4k

由於 WAVE DUEL SONIC 以田徑釘鞋概念設計，高反發特性展現更強爆發力，結合輕量化 U4ic 中底緩衝鞋墊，有更快速的反饋動能，單腳不到200克的輕量化，在衝刺與轉彎時都可輕鬆得抬腳、推蹬，毫無負擔。

而 Wave Plate 與 ENERZY LITE 中底為跑者提供每個步伐間的力量傳導，在需要爆發力的短跑課表時，避免前後腳掌過度翻轉，也因觸地時間短增加了彈性。由於跑課表需要速度，推進的過程中大底的彎折度也很重要，要夠硬+夠軟，才能做出完整的推蹬動作，這點WAVE DUEL SONIC 也有做到位，增加跑課表時的暢快。不過，由於推進時較吃小腿力量，若強度課表趟數較多或強度較強時，要注意跑後儘量要做足收操、或是回家要記得滾筒放鬆。

跑 PU 跑道時大底回饋感很足夠，加上重量很輕，跑速度時雙腳下腳與拉抬無負擔。
（為中央疫情只會中心發布三級警戒前拍攝）

二、長距離柏油路、紅磚道與混合路面

課表：假日LSD，配速5分速/假日LSD，配速5’13’

距離：20k/21K

穿上小藍繞一下竹22與竹北。

穿上小藍巡視清大陽明交大各地。

早期穿薄底鞋款跑步時，穿過皇速跑過幾場全馬，通常在 35k 後才會明顯感到燒腳，但因很輕薄，在最後幾K時堅持一下還可接受。WAVE DUEL SONIC 大底因為有菱形與矩形的紋路前後向對應，更能提供腳掌觸地時間較長時、或觸地面積較大時的抓地穩定度，也因為重量輕巧，在進行長距離可提供更持久的續航力。

而在跑柏油路或混合路面的過程中，常會遇到路磚不穩、翹起的現象，或是柏油路會偶有積水與路面不平整，除了 WAVE DUEL SONIC 中底持續提供緩衝、避震與回彈力外，足跟杯的包覆感良好，在行進間提供腳踝足夠的穩定性與支撐性，甚至可以開啟巡航模式。

圖說：Lizard認為Wave DUEL SONIC最適合的跑道就是柏油路，無論是前中足還是後腳著地，都可以感受到好的避震效果，甚至可以輕鬆開啟巡航模式。

三、跑步機

課表：跑步機坡度4@120s*8趟，其他緩跑，共70分鐘，平均配速4’59

距離：14k

5分速在跑步機上維持坡度1持續跑10多公里，在跑步機上比馬路或跑道，就無明顯回彈感，比較像是維持滾動。但其中有調高跑步機坡度進行衝刺，仍可感受到鞋底的穩定度與輕盈感，搭配9mm的中底落差，感受到有效率的動能回饋，達到跑步經濟性。

圖說：跑步機上慢跑或進行速度衝刺皆適宜。

四、草地

課表：緩跑收操

距離：不限

正式課表前或課表後，跑者都可在泥土路或凹凸不平的草地進行緩跑，提升小腿與腳掌微小肌群的刺激與鍛鍊，鬆軟的泥土或草地也提供地面對腳掌的緩衝力道，之前在受傷時不能跑課表，就會跑草地輕鬆復健跑，草地是跑者的好朋友。

草地或泥土地意外成為收操的好幫手。
（為中央疫情只會中心發布三級警戒前拍攝）

【Wave DUEL SONIC適合推薦給哪類型跑者】

1. 初階跑者—日常訓練、10k或半馬賽事

剛穿上Wave DUEL SONIC時，讓我回想起自己還是跑步新手時選擇的皇速，對初階跑者來說，由於包覆性佳、透氣性強且支撐性高，適合平時的輕鬆跑或假日中長距離的慢跑。但由於它屬於高低差較小的薄底鞋款，若跑較長距離或高強度課表會使用到較多的小腿力量，建議要建立基本的肌力來搭配服用。

2. 中高階跑者—日常訓練、長距離跑、配速跑與全馬

對於中高階跑者或是全馬三小時內完賽的跑者來說，Wave DUEL SONIC也很適合進行日常輕鬆跑、田徑場課表、假日輕鬆跑與長距離配速跑。

【CP值與評價】

跑步沒有奇蹟、只有累積！相信這是許多跑者耳熟能詳的一句話，但若能在累積的過程中善用工具與裝備，將能提升跑步經濟性，讓訓練更有成效。輕量化的 Wave DUEL SONIC 在維持良好抓地力的同時、又能增加推進效果，是雙可應用在日常訓練、中長距離、間歇配速都適合的跑鞋，套上他，讓他陪伴你一起訓練吧。